En mi trabajo como psicóloga, me gusta utilizar metáforas en las sesiones. Las metáforas tienen una capacidad única: permiten traducir emociones complejas en imágenes sencillas y potentes. A veces, lo que sentimos es tan abstracto o difícil de poner en palabras que encontrar una imagen clara puede ser un primer paso hacia la comprensión y el cambio.
Además, las metáforas pueden ayudarnos a mirar los problemas desde otro ángulo. Al separar lo simbólico de lo personal, muchas personas consiguen tomar distancia emocional y observar su situación con más claridad.
¿Por qué uso metáforas?
- Porque activan la imaginación.
- Porque permiten hablar de lo doloroso con cierta ligereza.
- Porque facilitan la comprensión (tanto para adultos como para niños).
- Porque ayudan a recordar ideas clave de la terapia.
Algunas metáforas que suelo utilizar:
“La mochila que pesa”
Muchas veces sentimos que cargamos con cosas que ya no necesitamos: culpas, exigencias, creencias antiguas. Imaginamos juntos una mochila, y vamos sacando objetos simbólicos para aligerarla.
“El tornado emocional”
Cuando alguien está desbordado por emociones intensas, hablamos del tornado. Dentro del tornado no se ve nada claro. A veces hay que encontrar un lugar seguro (interno o externo) donde poder esperar a que pase la tormenta.
“La brújula y el mapa”
En momentos de confusión, esta metáfora nos ayuda a conectar con los valores (la brújula) aunque el mapa (el camino concreto) no esté del todo claro.
“Sostener una vela en lugar de apagar el fuego”
Cuando el malestar no se puede eliminar del todo, hablamos de la posibilidad de sostener una vela que alumbre el camino, en vez de luchar constantemente contra el fuego.
“Cambio de vías”
Ideal para hablar de decisiones: a veces no se trata de romper con todo, sino de tomar un pequeño desvío, un nuevo rumbo que nos acerque más a lo que necesitamos.
“El jardín interior”
Imaginamos que cada persona es como un jardín. Algunas zonas florecen, otras están secas, y hay rincones que necesitan más luz, más agua o simplemente más atención. Nuestro trabajo consiste en observar qué partes necesitan cuidado, qué estamos regando demasiado y qué hemos descuidado.
Y muy importante: el jardín está rodeado por una valla. Esa valla representa nuestros límites. Nos protege, define el espacio y permite que lo que cultivamos dentro crezca con seguridad. Aprender a cuidar nuestro jardín también implica aprender a protegerlo.
“El autobús de los pensamientos”
Imaginamos que tú eres el conductor o conductora de un autobús, y que a lo largo del día van subiendo diferentes pasajeros. Algunos son agradables, pero otros son ruidosos, críticos o incluso amenazantes: “no vales para nada”, “te vas a equivocar”, “todo va a salir mal”.
Esos pasajeros representan los pensamientos negativos o distorsionados. No puedes impedir que suban —porque no siempre eliges qué pensar—, pero sí puedes seguir conduciendo tu autobús. Ellos están ahí, pero no tienen por qué decidir hacia dónde vas. Aprender a escucharlos sin darles el volante es una parte importante del proceso terapéutico.
Cada persona es distinta, por eso elijo las metáforas según las necesidades de cada proceso terapéutico. A veces surge una en la sesión, otras veces la construimos entre los dos. Lo importante es que sirvan como puente entre lo que sentimos y lo que necesitamos.
Eugenia Olego Gual 